Aktuality

Sedíte denně osm a více hodin v kanceláři? Vyzkoušejte sérii jednoduchých protahovacích cviků, které pro vás připravil fyzioterapeut Institutu Asklepion Ivo Peřina.

Protáhnete si celé tělo, zapojíte hluboký stabilizační systém a otevřete hrudník. Vaše tělo i mysl se vám odvděčí, budete se cítit příjemně uvolnění a lépe soustředění. Důležité je všechny cviky zhluboka prodýchat. Pokud se dostaví bolest nebo si nejste jisti, zda provádíte cviky správně, neváhejte se obrátit na oddělení fyzioterapie a rehabilitace v Asklepionu.

Stačí vám pouze několik minut a jedna židle

1. Posaďte se rovně a vytahujte páteř směrem vzhůru. Lopatky stáhněte dozadu a dolů. Bradu přitáhněte k hrudníku a tlačte dlaněmi proti sobě.
2. Propleťte prsty, obraťte dlaně směrem vzhůru a vytahujte se celí i z ramen.
3. Ve vytažení se ukloňte do strany a prodýchejte, vystřídejte strany.
4. Propleťte si dlaně, položte je na zátylek a stočte se do klubíčka s lokty u sebe.
5. Výchozí pozice jako v prvním cviku. Pravou ruku umístěte na levé koleno (vnější stranu) a levou rukou se chytneme židle a lehkým tahem se přetáčíme. Zapojte břicho, hlavu i pohled. Prostřídejte strany.
6. Opět začínáte rovně vsedě. Propněte pravou nohu, opřete se o patu a přitahujte špičku směrem k sobě. S rovnými zády se předklánějte.
7. Stoupněte si rovně, stáhněte lopatky a vytahujte páteř směrem vzhůru. Rozkročte se na šíři boků, váha na celé plosky nohou. Umístěte ruce na bedra a pomalu se zaklánějte.
8. Výpad s protažením předního stehna a kyčlí. Udržujte stojnou nohu s kolenem před kotníkem.

Bc. Ivo Peřina

Fyzioterapeut s dvacetiletou praxí, který patří k vyhledávaným odborníkům. Své zkušenosti získal na různých zdravotních i sportovních pracovištích. Na základě vstupního vyšetření a kineziologického rozboru aktuálních obtíží vám sestaví program na míru dle vašich potřeb. V Asklepionu nabízí preventivní i terapeutické programy pro akutní a chronické stavy, rehabilitace pro urychlení rekonvalescence a řadu dalších ošetření včetně ošetření rázovou vlnou.

„Občasné protažení během pracovní doby je velmi důležité. Dlouhé sezení našemu tělu nesvědčí. Dochází ke svalovým dysbalancím, jako je ochabování břišních a mezilopatkových svalů a přetížení bederní páteře. Zkracují se nám prsní svaly, ohýbače kyčlí, kolen a zápěstí. Celkově se nám snižuje mobilita hrudníku a hůře se nám dýchá. Také často vystrkujeme bradu směrem k monitoru a přetěžujeme tak krční páteř. To způsobuje nejen bolesti zad, ale často i bolesti hlavy. Za velmi důležité považuji i to, abychom se pravidelně ze sedu zvedli a šli se trochu projít.”

Autor článku: Asklepion – Institut klinické a estetické medicíny