Aby bylo miminko zdravé
Těhotenství patří zpravidla k nejkrásnějšímu období života každé ženy. Každá budoucí maminka chce mít miminko zdravé a často přemýšlí nad tím, jaký jídelníček, potraviny a životosprávu zvolit v těhotenství. Co by v jídelníčku těhulky nemělo chybět a co byste naopak měla vynechat?
Pitný režim
Doporučený denní příjem vody je 2-3 litry. Těhotná žena by měla vypít minimálně 1,5 litru tekutin denně. Nejvhodnější k pití je pramenitá voda, případně jemně sycená. Příliš sycené vody způsobují nadýmání. Omezit byste měla příliš slazené nápoje, které zbytečně zvyšují vaši tělesnou váhu.
Co by ve stravě nemělo chybět?
Zdravá strava ovlivňuje správný růst plodu. V těhotenství se bazální metabolismus ženy zvyšuje o 25 %. Z tohoto důvodu by se měl zvýšit i příjem potravy. Neznamená to ovšem, že se v období těhotenství musíte zbytečně přejídat, jak radí mnozí z vašeho okolí. Ve stravě by měly být všechny složky potravy (bílkoviny, cukry i tuky) a potřebné živiny.
Bílkoviny
Jsou důležité pro vývoj plodu. Doplňovat by se měly rostlinné i živočišné bílkoviny, které obsahují důležité aminokyseliny, které si tělo samo nevytvoří. Doporučená denní dávka masa je 180-250 g. Zařadit můžete ryby mořské i sladkovodní, kuřecí a krůtí maso, mléko, vejce, sýry (s výjimkou sýrů plísňových kvůli riziku listeriózy), jogurty a další mléčné výrobky. Snížit byste měla příjem uzenin. Ty obsahují větší množství soli, která přispívá k zadržování vody v těle a otékání dolních končetin.
Vláknina
Pomáhá předcházet mnoha problémům se zažíváním, podporuje správnou funkci střev. Rovněž pomáhá při zácpě, podporuje správné vyprazdňování a reguluje stolici. Nejvhodnějším zdrojem jsou obiloviny (především ty celozrnné), luštěniny, mandle a zelenina.
Vitaminy, minerály a doplňky stravy
Pro správný vývoj miminka potřebuje nastávající maminka doplňovat větší množství některých vitamínů a minerálů. Množství vitamínů najdete v některých druzích potravin, další je možno získat z doplňků stravy – důležité jsou v těhotenství především vápník, hořčík, železo, vitaminy skupiny B, jod, zinek, kyselina listová.
Vitamin C
Naleznete ho v ovoci, plodech šípku, bramborách. Tento vitamin podporuje správný vývoj zubů, důležitý je pro krvetvorbu, růst tkání a kostní hmoty. A to samozřejmě nejen u budoucí maminky, ale hlavně u nenarozeného potomka.
Kyselina listová
Nachází se nejčastěji v zelené listové zelenině. Podporuje krvetvorbu. Její nedostatek může zapříčinit potrat plodu nebo jeho vývojové vady.
Železo
Nejvíce železa je obsaženo ve zvířecích vnitřnostech, ve špenátu nebo ořeších. Jeho nedostatek způsobuje chudokrevnost, která může vést k nedostatečné výživě plodu. V těhotenství by měla být dávka železa zvýšená, takže je žádoucí ji doplnit v tabletové formě.
Co z jídelníčku naopak vynechat?
Tradičně je to alkohol, který při pravidelné konzumaci (20-40 g denně) způsobuje postižení vývoje plodu. Pokud se ovšem jedná pouze o jednu příležitostnou skleničku třeba při rodinné oslavě, jistě neuškodí.
Vývoj plodu by mohla narušit i vyšší dávka kofeinových nápojů – káva, čaj, energetické drinky. Doporučené množství je šálek kávy či čaje, případně můžete zvolit bezkofeinovou kávu.
V poslední třetině těhotenství nejsou vhodná příliš pikantní jídla, která mohou způsobovat průjem. Při kojení pak mohou způsobit změnu chuti mléka, které by dítě mohlo odmítat.
Několik rad a shrnutí na závěr
- Zvolte přiměřené množství potravy, která bude dostatečně pestrá.
- Vitamíny a doplňky stravy pravidelně doplňujte o železo, vápník, hořčík, kyselinu listovou a další.
Výhodou pro budoucí maminky mohou být zajímavé slevy u našich smluvních partnerů.
- Vynechte alkohol a další nezdravé zlozvyky.
- Nebojte se v těhotenství zapojit i pohyb.
- Budoucích i stávajících maminek si vážíme, proto mohou využít řadu finančních příspěvků.
Zajímavé brožury ke stažení