Trápí vás problémové partie? Zacvičte s nimi pomocí kalanetiky
Máte problémy s nadváhou, chtěli byste zpevnit a vytvarovat celé tělo, zeštíhlet či zbavit se problémových partií? Kalanetika pro vás může tou správnou volbou k vaší dokonalé postavě.
Kalanetika je druh cvičení, které je zaměřené na stahování a protahování svalstva. Zároveň svaly posilujete a zvyšujete jejich pružnost. Důraz je kladen na přesné a precizní provedení cviku.
Pro koho je kalanetika vhodná
Na věku v tomto případě nezáleží. Je vhodná pro ženy i muže všech věkových kategorií, i pro seniory a dokonce i pro nastávající maminky. Jelikož toto cvičení neobsahuje žádné skoky, výskoky či jinou složitější choreografii, mohou se mu věnovat i ti, kteří mají zdravotní problémy s klouby či jinými bolestivými partiemi.
V úvodu lekce kalanetiky můžete očekávat uvolnění a strečink těla, samotné cvičení a formování těla a na závěr relaxace. Veškeré cvičení je individuální, proto se soustřeďte na své tělo a nenuťte se do polohy, která je pro vás nepříjemná, nespěchejte ani se nepřepínejte. Pokud daný cvik nezvládnete hned, podruhé či potřetí se to podaří. Nesrovnávejte se proto s ostatními a dejte si odpočinek – je povolený.
Kdy uvidíte výsledky
Lekce kalanetiky zpravidla probíhá zhruba 60 minut, při které je energetický výdej cca od 800 do 1 600 kJ za hodinu. Výhodou u tohoto cvičení je, že už za krátkou dobu (zhruba po pěti lekcích) vidíte na své postavě výsledky. Pokud navíc zlepšíte životosprávu, pitný režim a upravíte jídelníček, můžete se v brzké době těšit na novou vizáž svého těla.
Kde a jak cvičit
Na hodiny kalanetiky se směle můžete objednat v kterémkoli větším městě. Cena za jednu lekci je zhruba od 70 do 150 korun podle toho, kde kurz navštěvujete. Pokud chcete dosáhnout kýžených výsledků, cvičení zařaďte do svého denního režimu dvakrát až třikrát týdně, pod vedením proškolené cvičitelky, která vám ukáže a poradí ve vašich začátcích.
V dnešní době lze spoustu informací o kalanetice získat také z knih, DVD a internetu, včetně podrobného videonávodu jednotlivých cvičení. Zdokonalovat se tedy můžete i při volných chvílích v pohodlí vašeho domova.
Zadeček a stehna
Lehněte si na zem a nohy si položte na postel tak, abyste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měly ležet na posteli. Zvedejte pánev do vzduchu, tak budete posilovat stehna a hýždě. Cvik proveďte šestnáctkrát v jedné sadě (celkem deset sad). Dohromady tedy zvednete boky 160krát. Nebojte se, to číslo se zdá být děsivé, ale cvik sám o sobě není těžký a zvládne ho i ten, kdo běžně necvičí.
Bříško
Nohy si ponechejte položené na posteli, dejte si ruce za hlavu a zvedejte se jako při sklapovačkách. Protože se tento cvik provádí opět v deseti sadách po šestnácti, nemusíte se zvedat až úplně nahoru, stačí jemné kmitání.
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na bok. Spodní nohu nechte rovně nataženou, horní pokrčte v koleni a přehoďte přes tu dolní jako most. Tu zvedejte, ale ne tahem, ve třech sadách opět po šestnácti.
Boky
Klekněte si na zem tak, abyste stála na kolenou (a neseděla na zadečku). Zvedněte ruku nahoru do strany a natáhněte se za ní. Ve stejné chvíli si sedněte zadečkem na opačnou stranu, než kam směřuje vaše ruka. Měla byste cítit tah ve svalech na boku v pase. Opakujte v pěti sadách po šestnácti.
Tyto cviky by vám měly zabrat zhruba půl hodiny denně. Po pravidelném dvoutýdenním cvičení byste měla mít už viditelné zpevnění a zformování těchto problematických partií těla. Nejlepších a dlouhotrvajících výsledků však dosáhnete, budete-li i nadále pravidelně cvičit.
