Aktuality

Zeptejte se někoho, se kterou partií svého těla je nejméně spokojený, a pravděpodobně ukáže na břicho. Na co se zaměřit, pokud to svoje chceme zbavit zbytečného tuku, poradí odborníci ze společnosti Fitshaker.

Nejlepší cvičení na břicho

Nebudeme chodit okolo horké kaše a rovnou začneme zbraněmi největšího kalibru. Cvičení je pro efektivní boj s nechtěnými tukovými zásobami úplně nezbytné. Výsledků se sice dá dosáhnout vhodně upravenou stravou a životním stylem i bez něj, ale je to jako srovnávat kolo s rychlostním vlakem.

A co by tedy mělo tvořit vagony tohoto vlaku? Nejsou to ani sklapovačky, ani sedy lehy a ani žádný izolovaný cvik na střed těla. Jako občasný doplněk můžete zařadit i tyto cviky, avšak rozhodně neplatí, že čím více jich uděláte, tím více zhubnete z břicha. Klíč k úspěchu spočívá v jiných principech než v izolovaném cvičení problémové partie.

Nebojte se silového tréninku

Odborníci se shodují na tom, že pokud se chceme zbavit tuku (podkožního nebo viscerálního), efektivní je kombinace středně intenzivní až intenzivní aerobní zátěže a silového tréninku. Rádi bychom zdůraznili zejména silový trénink, protože ten může u mnohých čtenářů (hlavně něžnějšího pohlaví) vzbudit zbytečné obavy. „Já přece nechci mít velké svaly“ a „jak by mi nějaké dřepy měly pomoct zhubnout z břicha“, to jsou časté myšlenkové pochody při představě silového tréninku jako nástroje pro hubnutí z břicha.

Pravda je však taková, že silový trénink je pro hubnutí nesmírně účinný pomocník. Záměrně píšeme „hubnutí“ všeobecně, protože to platí o hubnutí z jakékoliv partie včetně břicha. Čím větší stimul dáme velkým svalovým skupinám, jako jsou stehna, zadek či zádové svalstvo, tím větší kaskádu reakcí v těle spustíme a tím více ho donutíme sáhnout na tukové zásoby včetně nebezpečného viscerálního tuku.

Známý fitness závodník a lektor Jan Caha hovoří o tzv. harmonizaci hormonálního systému, konkrétně pohlavních hormonů testosteronu, estrogenu a progesteronu. Dále silový trénink aktivuje náš metabolismus, který intenzivně pracuje i několik hodin po odcvičení. Co je ale nejlepší, benefity zrychleného metabolismu budeme pociťovat nejen několik hodin, ale celý den, každý den!

Výhody silových cvičení

Pravidelným silovým tréninkem budujeme ze svého těla doslova tuk spalující mašinu, která spaluje více tuku při práci, při chůzi, během spánku, doslova 24/7. Pravidelnou zátěží velkých svalových skupin pomocí dřepů, výpadů, přítahů velké činky nebo jinými komplexními cviky zpevňujeme a budujeme svalovou hmotu, která si pro svoji činnost žádá doslova každou dostupnou kalorii. A tu, při vhodně upravené stravě, bude nacházet velmi často právě v našich tukových zásobách.

Mezi silová řadíme například cvičení typu HIIT, tabatu, bojová umění, cvičení s vlastní vahou, plank, kliky, dřepy, různé zdvihy, tahání apod. Můžeme je praktikovat se závažím, ale i bez něj, protože vlastní tělo nám jej při mnohých cvicích dopřeje víc než dost. Pořádný silový trénink si s přehledem zacvičíte i doma. Celou paletu cvičení různé náročnosti pod dohledem profesionálních trenérů najdete i na Fitshaker.cz.

Přidejte kardio trénink

Co se týká aerobních aktivit známých i jako kardio cvičení, ty jsou jednodušší a můžete s nimi začít i bez osobního trenéra. Vedle silového tréninku jsou vynikajícím doplňkem k tomu, abychom ze snahy o hubnutí vytěžili maximum. Jejich hlavní výhodou je, že udržují náš kardiovaskulární systém zdravý a plný síly. Patří k nim například rychlá chůze, pomalý běh, jízda na kole a kolečkových bruslích, plavání i tanec. Zásadou je provádět je pravidelně a vždy delší dobu (minimálně 45 minut) v pomalejším tempu. Najděte si pohyb, který vás baví a na který se budete těšit i zítra. Pro úspěšný začátek k němu můžete přidat více pěších procházek, chození po schodech místo vození se výtahem, na cestu do práce vyměnit auto za kolo a podobně.

Ideální intenzita cvičení při snaze upravit si hmotnost je aspoň 250 minut, resp. 4 hodiny týdně. Ve spolupráci s novým jídelníčkem a silnou motivací na sebe první výsledky nenechají dlouho čekat. Poctivým dodržováním svého nového životního stylu nakonec nedosáhnete jen svého původního cíle – zbavit se tuku na břiše, ale pozitivně ovlivníte svoje celkové zdraví a kondici.

Autor článku: Fitshaker