Týdenní redukční jídelníček
Ve spolupráci s partnerem Klubu pevného zdraví Chci jíst lépe jsme si pro vás připravili týdenní redukční jídelníček na zkoušku. Rádi bychom inspirovali k vyváženému stravování. Jídelníček je sestaven pro ženy, ale je orientační. Samozřejmě nejlepších výsledků dosáhnete až při individuálním nastavení.
Členové Klubu pevného zdraví mohou využít:
- slevu 23 % na program Standard (program s jídelníčky on-line na míru pro samostatné),
- slevu 16 % na program VIP (prémiový on-line program s jídelníčky na míru s dohledem a motivací nutričních terapeutů).
Využijte unikátní program od nutričních terapeutů na www.chcijistlepe.cz, kteří vám sestaví tři druhy kompletních jídelníčků na míru.
Pondělí
6171 kJ – 1476 kcal
Snídaně: Šunka od kosti 60g, ciabatta 2ks, máslo na potření, ředkvičky 5 ks
Svačina: Zeleninový salát 300g, čajová lžička olivového oleje
Oběd: Tuňák ve vlastní šťávě 125 g, vařené celozrnné těstoviny 120 g, polévková lžíce jogurtového dresingu, zelenina 200 g
Svačina: Jablko 2 ks
Večeře: Tempeh 75 g, vařený bulgur 75 g, špenát listový 50 g
Úterý
5974 kJ – 1423 kcal
Snídaně: Acidofilní mléko 200 ml, pohankové vločky 45 g, hruška
Svačina: Paprika, rajče, 2 hrsti vlašských ořechů
Oběd: Sójový párek 1 ks, vařená čočka Beluga 100 g, pečené brambory ve slupce 12 g
Svačina: Ovocná přesnídávka 200 g
Večeře: Vaječná amoleta 2 ks, celozrnný rohlík, červené rajče, hrst oliv
Středa
6072 kJ - 1453 kcal
Snídaně: Šunka od kosti 60 g, kukuřičný plátek 5 ks, lučina na potření
Svačina: Jablko, hrst mandlí
Oběd: Mozzarella 90 g, pečivo 70 g, rajče 2 ks, čajová lžíce balzamikového oleje
Svačina: Zeleninový salát 300 g, čajová lžíce olivového oleje
Večeře: Tvaroh tvrdý 100 g, vařené brambory, máslo
Čtvrtek
6185 kJ - 1480 kcal
Snídaně: Eidam 30% t.v.s 60 g, celozrnný chléb 60 g, gervais na potření
Svačina: Banán, jablko
Oběd: Vepřová panenka 125 g pečená, vařené brambory 120 g, okurkový salát 150 g
Svačina: Mrkvový salát (nastrouhaná mrkev 150 g, nakrájený ananas 150 g)
Večeře: Krůtí maso na nudličky 100 g, polenta 120 g, zelenina 100 g
Pátek
6156 kJ - 1473 kcal
Snídaně: Míchaná vejce 3 ks, kaiserka 2 ks, ředkvičky 5 ks
Svačina: Ovocný salát (meloun 200 g, broskev)
Oběd: Salát (Cottage 150 g, vařené těstoviny 125 g, zelenina 150 g)
Svačina: Pomazánka (tvaroh 50 g, hrst pažitky, čajová lžíce olivového oleje), Knackebrot 3 ks
Večeře: Grilovaná kuřecí křídla 5 ks, vařená Basmati rýže 100 g
Sobota
6185 kJ - 1480 kcal
Snídaně: Polotučné mléko 200 ml, musli 40 g
Svačina: Banán, hrst kešu ořechů
Oběd: Pečené kuřecí stehno, vařená rýže Basmati 120 g, zelenina 150 g
Svačina: Jahodový kefír 200 ml, hrst pohankových vloček
Večeře: Větší obležená bageta (šunka od kosti 40 g, bageta 100 g, menší rajče, ledový salát 3 listy, 4 plátky kedlubny, gervais na potření)
Neděle
5959 kJ - 1426 kcal
Snídaně: Sardinky v tomatu 100 g, žitný chléb 60 g, cherry rajče 5 ks
Svačina: Knackebrot 3 ks, marmeláda na potření
Oběd: Čočková polévka 300 ml, střední vařená brambora, 3 hrsti krutonů
Svačina: Salát (balkánský sýr 50 g, rajče, menší cibule, okurka 100 g, čajová lžíce olivového oleje, celozrnné pečivo 50 g
Večeře: Uzené tofu 120 g, vařený bulgur 100 g, kurkuma, 50 g zeleniny
